Dzień A martwy przysiad bułgarski wycisk płaski wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc francuskie L-sit wiosłowanie Dzień B siad wykroki wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank ?? +łydki/ściskacz Nie mam możliwości ani technicznej (brak sprzętu), ani [...]
22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]
[...] nie wydają się tego robić. Istotne jest to, czy w ćwiczeniu występuje tłocznia brzuszna. Typowe ćwiczenia w których ona występuje to martwy ciąg, przysiady z ciężarami, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, brzuszki. Z tych ćwiczeń musiałem zrezygnować. Ale są też ćwiczenia które wykonuję od kilku lat I mimo tego nie nastąpiło żadne [...]
Poczytałem troche tych tematów które podaliście. Piszą tam żeby zaczynać przez pierwsze 2-3 tyg od treningu aerobowego, myśle że w naszym przypadku nie będzie to konieczne, ponieważ obaj biegaliśmy co drugi dzień po pół godziny, no a do tego często, prawie codziennie gramy w piłke, co też ma wpływ na kondycje ciała. Jeszcze jedna sprawa, ja raczej [...]
Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow - angielska klawiatura. Aktualnie robie takie cwiczenia: (czy sa dobre do osiagniecia mojego celu czy cos zmienic?) ► Klatka: ■ wyciskanie sztangi plasko - 3 serie ■ wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3 serie ► Barki: ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]
no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]
Jedyna wada sztangielek to ich wielkosc. Absolutnie ich nie neguje, ba: uwazam za skuteczniejsze od wioslowania sztanga! Zawsze stawiam na wioslowania jednoracz, zawsze! Niestety juz sztangielki 50kg nie sa zbyt poreczne i narzucaja nie do konca poprawny styl. Nie wyobrazam sobie cwiczeia sztangielka 150kg. Za to na suwnicy smitha moce to [...]
[...] do testów mam jeszcze 1,5 roku. od pół roku przygotowuje się typowo pod wojsko: pon, śr, pt - siłka wt, czw, sob - biegi trening na siłowni składa się z takich ćwiczeń jak: wiosłowanie na ławeczce, wyciskanie na barki (mały ciężar), przysiady na hack-maszynie, pompki na poręczach, modlitewnik. ogólnie nie mogę robić ciężkich ćwiczeń [...]
mam pytanie niekoniecznie do założyciela tematu, ale też do znawcy lub nawet eksperta a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę? trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty? ja do tej pory robilem przerwy około dwu [...]
[...] 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, [...]
Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]
jesli wioslowanie robimy podchwytem do brzucha to nastepne cwiczenie podciaganie sztangi w opadzie ma byc nachwytem mniej wiecej do klatki czy moze byc uchwyt mlotkowy?
właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]
@Ronie - faktycznie mi się nie chciało troche , potem znalazłem , ale teraz mnie upewniłeś , dzięki :) @apo - Akurat odziwo mięśni brzucha w moim planie niema ;/ skorzystałem z planu oczywiście pisanego na tym forum a ten plan wygląda tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]